Wir starten unsere 1. Teamchallenge am 15. März in der Großturnhalle auf dem Rassberg.
Die Challenge verlangt einen Mix aus Ausdauer und Kraft. Insgesamt gilt es 8. Blöcke zu bewältigen. Jeder Block besteht aus 6 Minuten laufen und 5 Minuten Workout. Gewertet wird nach Punkten, wobei der Spass am Event im Vordergrund stehen soll.
Folgende Workouts sind vorgesehen: Rowing, SkiErg, SlamBallWall, Burpee Broad Jump, Sandbag Walking Lunches, Push and run, Russian Swing und Wall Balls.
Seid dabei und meldet Euch jetzt für den 1. VTVROX an!
Fragen? Meldet Euch gern: info@vtv-freier-grund.de oder 0151 23337712
Die Regeln
Teams: 2 Personen => Mixed, M/M oder W/W
Modus: alle Workouts zeitbasiert, Wertung nach Punkten
Workoutblöcke: Insgesamt 8, die Reihenfolge der Stationen 1 -7 wird zugelost. Die Wall Balls machen alle Teams als 8. Station gleichzeitig.
Ein Workout-Block besteht aus 6 Minuten „Running“ + 5 Minuten „Workout“
Running: Gelaufen wird auf der 100 m Runde in der Halle. Beide Teammitglieder laufen immer gemeinsam.
Workouts:
Rowing – gerudert wird bei selbstgewähltem Widerstand. Der Widerstand darf beliebig oft gewechselt werden. Die Teampartner dürfen sich beliebig oft abwechseln.
Burpee Broad Jump – Wechsel zwischen den Partnern beliebig oft.
Sandbag Walking Lunches – Wechsel zwischen den Partnern beliebig oft. M: 20 KG W: 10 KG
SkiErgometer – Widerstand jederzeit selbst wählbar. Wechsel zwischen den Teammitgliedern beliebig oft.
SlamBallWall – Teamwork, beide Teammitglieder arbeiten gemeinsam! Der SlamBall wird über ein ca. 1,70 m hohes Hindernis zugeworfen. Nach jeder Überquerung muss der Ball den Boden berühren. M/M: 10 KG, Mixed 8 KG, W/W: 6 KG
Russian Swing – Kettlebell beidhändig schwingen, mindestens Schulterhoch. Wechsel zwischen den Partnern beliebig oft. M: 12 KG W: 8 KG
Push and run – Liegestütz (Brust berührt den Boden) – 5 Meter Sprint – Liegestütz. Wechsel zwischen den Partnern beliebig oft. Die Übung beginnt (auch beim Partnerwechsel) mit Liegestütz!
WallBalls – Wechsel zwischen den Partnern beliebig oft. M: 6 KG W: 4 KG
Wertung:
Running: volle Runde = 10 Punkte
WallBalls: eine Wiederholung = 1 Punkt
BurpeeBroadJump: 10 Meter = 10 Punkte
SandbagWalking Lunches: 10 Meter = 10 Punkte
SlamBallWall: jede Überquerung = 1 Punkt
SkiErgometer: 100 Meter = 10 Punkte
Rowing: 100 Meter = 10 Punkte
Russian Swing: ein Swing = 1 Punkt
push and run: pro run = 1 Punkt
